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Vontade de doce na TPM: por que acontece e como controlar

Vontade de doce na TPM: por que acontece e como controlar

Por Lucimara Chiquett — Nutricionista, pós-graduada em Nutrição na Saúde da Mulher

Sentir mais vontade de doce antes da menstruação é uma queixa muito comum. Muitas mulheres percebem que, alguns dias antes de menstruar, aumenta a vontade de chocolate, bolo, massas, pão, sobremesas ou alimentos mais calóricos.

Na prática clínica, escuto frases como: “parece que eu não consigo controlar”, “fico pensando em doce o dia inteiro” ou “na TPM eu estrago tudo que fiz na semana”.

Mas essa vontade de doce não deve ser vista apenas como falta de disciplina. O corpo feminino muda ao longo do ciclo menstrual, e essas mudanças podem influenciar fome, humor, energia, sono e desejo por determinados alimentos.

A boa notícia é que não é preciso cortar doces ou carboidratos de forma radical. O mais importante é entender por que essa vontade aparece e ajustar a rotina para ter mais saciedade, menos compulsão e mais equilíbrio.

Por que a vontade de doce aumenta na TPM?

Na fase pré-menstrual, o corpo passa por oscilações hormonais que podem influenciar neurotransmissores ligados ao humor, como a serotonina, além de apetite, retenção de líquidos e sensibilidade emocional.

Por isso, algumas mulheres sentem mais fome, mais irritação, mais cansaço e mais vontade de alimentos doces ou ricos em carboidratos.

Na prática clínica, percebo que essa vontade costuma piorar quando a mulher já vem de uma rotina com:

Ou seja: a TPM pode aumentar a vontade de doce, mas a rotina alimentar do mês inteiro também influencia muito.

1. Não comece tentando proibir tudo

Um erro comum é tentar resolver a vontade de doce com uma regra rígida: “agora não vou comer mais nada doce”.

Para algumas mulheres, isso até funciona por poucos dias. Mas, muitas vezes, a proibição aumenta ainda mais o desejo. Depois, quando a mulher come o doce, vem exagero, culpa e nova tentativa de restrição.

Esse ciclo pode ficar assim:

restrição → vontade intensa → exagero → culpa → nova restrição.

Na prática clínica, vejo que muitas mulheres melhoram quando param de tratar o doce como “erro” e começam a entender o contexto em que ele aparece.

O objetivo não é liberar tudo sem consciência. Também não é proibir para sempre. É aprender a planejar melhor.

2. Inclua proteína no café da manhã

A forma como você começa o dia pode influenciar sua fome e sua vontade de doce mais tarde.

Um café da manhã com pouca proteína, como apenas café com pão branco, bolacha ou bolo, pode sustentar pouco. Algumas horas depois, a fome volta mais forte e a vontade de doce pode aumentar.

Boas opções com proteína:

Dica da nutri: muitas mulheres tentam “economizar calorias” de manhã, mas acabam chegando à tarde com muito mais fome. Às vezes, o melhor controle do doce começa com um café da manhã mais completo.

3. Monte lanches que sustentem

Na TPM, algumas mulheres sentem mais fome no fim da tarde. Se o lanche for apenas uma bolacha, um café adoçado ou um doce, pode não sustentar bem.

Um lanche mais equilibrado costuma ter proteína, fibras ou gordura boa.

Exemplos simples:

A ideia não é comer o tempo todo. É evitar chegar ao ponto de fome extrema, porque nesse momento fica muito mais difícil escolher com calma.

4. Escolha melhor os carboidratos

Carboidrato não precisa ser cortado na TPM. Na verdade, cortar demais pode piorar irritação, fome e desejo por doces em algumas mulheres.

O mais importante é melhorar a qualidade e a combinação.

Carboidratos que costumam sustentar menos quando aparecem sozinhos:

Melhores combinações:

No consultório, costumo explicar que o problema não é o carboidrato em si. O problema é quando ele vem sozinho, em grande frequência, e a rotina fica pobre em proteína e fibras.

5. Use o doce com estratégia, não com culpa

Você não precisa esperar “perder o controle” para comer doce.

Para muitas mulheres, funciona melhor planejar pequenas porções em momentos específicos, de preferência depois de uma refeição mais completa.

Exemplos:

Quando o doce entra com consciência, ele deixa de ser uma urgência. Isso ajuda a reduzir aquela sensação de “já que comi, estraguei tudo”.

Dica da nutri: comer doce não significa fracassar. O problema geralmente está no ciclo de restrição, culpa e exagero.

6. Atenção ao sono e ao estresse

A vontade de doce na TPM não depende apenas da alimentação.

Sono ruim, estresse, ansiedade e cansaço podem aumentar a busca por alimentos mais palatáveis, como chocolate, massas, doces e salgadinhos.

Na prática clínica, muitas mulheres tentam resolver tudo apenas pelo prato, mas estão dormindo mal, sobrecarregadas e sem pausas na rotina.

Algumas estratégias podem ajudar:

Às vezes, a vontade de doce é também um pedido de descanso.

7. Magnésio, cálcio e vitamina D: vale atenção

Alguns nutrientes são bastante estudados quando falamos de TPM, como cálcio, vitamina D, magnésio, vitamina B6, zinco e ômega-3. Eles podem estar relacionados a sintomas físicos e emocionais, embora a resposta varie de mulher para mulher.

Boas fontes alimentares para incluir na rotina:

Magnésio:

Cálcio:

Vitamina D:

Suplementação não deve ser feita no escuro. O ideal é avaliar exames, sintomas, alimentação e histórico individual.

8. Reduza açúcar líquido e beliscos automáticos

Muitas vezes, a vontade de doce não aparece só em forma de sobremesa. Ela pode estar no café adoçado várias vezes ao dia, no suco, no achocolatado, no refrigerante ou no iogurte com açúcar.

Esses consumos podem passar despercebidos e aumentar a frequência de açúcar na rotina.

Trocas simples:

Pequenas reduções feitas com constância funcionam melhor do que mudanças radicais que duram poucos dias.

Ideias práticas para vontade de doce na TPM

Aqui estão opções mais equilibradas para quando a vontade aparecer:

Essas opções não precisam substituir todo doce da vida. Elas servem para momentos em que você quer algo doce, mas também quer mais saciedade.

Minha orientação como nutricionista

Se a vontade de doce na TPM é muito intensa, comece observando:

Na minha experiência clínica, muitas mulheres melhoram quando param de tentar controlar tudo pela força de vontade e começam a ajustar a rotina com mais estratégia.

A TPM não precisa ser uma fase de culpa. Ela pode ser uma fase de mais atenção, planejamento e acolhimento com o próprio corpo.

Quando procurar ajuda?

É importante buscar ajuda profissional quando a vontade de doce vem acompanhada de compulsão frequente, sofrimento intenso, culpa excessiva, alterações importantes de humor ou prejuízo na rotina.

Em alguns casos, os sintomas podem estar relacionados ao Transtorno Disfórico Pré-Menstrual, conhecido como TDPM, que precisa de avaliação profissional.

Alimentação ajuda, mas não substitui acompanhamento médico, psicológico ou nutricional quando os sintomas são intensos.

Conclusão

A vontade de doce na TPM pode acontecer por mudanças hormonais, alterações de humor, sono ruim, estresse, baixa ingestão de proteína e fibras, longos períodos sem comer e dietas muito restritivas.

Isso não significa falta de disciplina.

O melhor caminho é montar refeições mais completas, planejar o doce com menos culpa, melhorar a qualidade dos carboidratos, cuidar do sono e observar os sinais do seu corpo.

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Leia também: O que comer na TPM: alimentos que ajudam na fome, doce e irritação, SOP e vontade de doce: por que acontece e como controlar e Alimentação por fase do ciclo menstrual.

Este conteúdo é educativo e não substitui uma consulta individualizada com nutricionista ou médico.

Referências bibliográficas

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